Verlies je mineralen als je zweet?

Dit gebeurt er in je lichaam…

Op een warme zomerdag voelt het soms alsof het zweet je letterlijk uitbreekt. 

Dat is maar goed ook. 

Zweten is namelijk één van de belangrijkste manieren waarop het lichaam zichzelf afkoelt en beschermt tegen oververhitting. 

Maar wist je dat je bij zweten niet alleen vocht verliest? 

Zweet bestaat niet alleen uit water 

Veel mensen denken dat zweten vooral betekent dat je water verliest. 

Dat klopt gedeeltelijk. 

Maar samen met het vocht verlaat ook een deel van de mineralen het lichaam. 

De bekendste daarvan zijn: 

• natrium; 

• chloride; 

• kalium; 

• magnesium; 

• calcium. 

Vooral bij langdurig zweten kunnen deze verliezen oplopen. 

Wanneer verlies je extra mineralen? 

Extra verlies van mineralen komt bijvoorbeeld voor bij: 

• warm weer; 

• sporten; 

• tuinieren; 

• zwaar lichamelijk werk; 

• sauna gebruik; 

• koorts. 

Ook mensen die veel transpireren verliezen soms meer mineralen dan gemiddeld. 

Waarom zijn deze mineralen belangrijk? 

Mineralen spelen een rol bij onder andere: 

• de vochtbalans; 

• spierfunctie; 

• zenuwprikkels; 

• energiehuishouding; 

• het hartritme. 

Wanneer de balans verstoord raakt, kunnen sommige mensen zich minder fit voelen. 

Signalen die kunnen passen bij vocht- en mineraalverlies 

Iedere situatie is anders en klachten kunnen veel verschillende oorzaken hebben, maar bij warm weer of langdurig zweten ervaren sommige mensen bijvoorbeeld: 

• vermoeidheid; 

• futloosheid; 

• duizeligheid; 

• spierkrampen; 

• hoofdpijn; 

• concentratieproblemen. 

Bij ernstige klachten of aanhoudende problemen is het verstandig contact op te nemen met een arts. 

Is alleen water drinken voldoende? 

Bij normaal dagelijks zweten is voldoende water drinken meestal prima. 

Wanneer je langdurig zweet, bijvoorbeeld tijdens sporten of zware inspanning, is het verstandig ook aandacht te besteden aan de voeding die je binnenkrijgt. 

Voeding levert namelijk niet alleen energie, maar ook belangrijke mineralen. 

Hoe vul je mineralen aan? 

Gelukkig zitten mineralen in veel gewone voedingsmiddelen. 

Denk bijvoorbeeld aan: 

• groenten; 

• fruit; 

• noten; 

• zaden; 

• peulvruchten; 

• volkoren granen; 

• bouillon; 

• ongeraffineerd zeezout. 

Zelf gebruiken wij thuis al jarenlang Keltisch zeezout en Sole als onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon. 

Hierover lees je binnenkort meer in het artikel: Wat is Sole?

DeGezondheidstrainer-tip 

Op warme dagen denken veel mensen aan zonnebrand en voldoende drinken. 

Misschien is het minstens zo belangrijk om ook te denken aan voldoende rust, schaduw en een volwaardige voeding. 

De natuur werkt immers niet met losse onderdelen. 

Water en mineralen horen bij elkaar zoals zon en schaduw bij een zomerdag. 

Conclusie 

Zweten is een prachtig beschermingsmechanisme van het lichaam. 

Maar samen met vocht verliezen we ook een deel van onze mineralen. 

Daarom is het verstandig om tijdens warme dagen niet alleen aandacht te besteden aan hoeveel je drinkt, maar ook aan wat je eet.