Op warme zomerdagen hoor je het woord steeds vaker voorbij komen:
“Vergeet je elektrolyten niet aan te vullen.”
Sporters drinken speciale sportdranken, wandelaars nemen extra zout mee en bij diarree of veel zweten wordt vaak gesproken over het aanvullen van mineralen.
Maar wat zijn elektrolyten eigenlijk?
Kleine mineralen met een grote taak
Elektrolyten zijn mineralen die opgelost in lichaamsvocht een elektrische lading dragen.
Dat klinkt ingewikkeld, maar zonder deze mineralen zouden veel processen in ons lichaam simpelweg niet goed kunnen functioneren.
Ze helpen onder andere bij:
- het regelen van de vochtbalans;
- het doorgeven van zenuwprikkels;
- de werking van spieren;
- het hartritme;
- de bloeddruk;
- de zuur-base balans van het lichaam.
Eigenlijk kun je elektrolyten zien als de kleine boodschappers van het lichaam die ervoor zorgen dat alles met elkaar blijft communiceren.
De belangrijkste elektrolyten
De bekendste elektrolyten zijn:
- natrium
- kalium
- magnesium
- calcium
- chloride
- fosfaat
Iedere elektrolyt heeft zijn eigen taak, maar ze werken vooral samen als een goed team.
Een verstoring in één mineraal kan soms ook invloed hebben op andere mineralen.
Wanneer verlies je elektrolyten?
Onder normale omstandigheden krijgt het lichaam via voeding meestal voldoende elektrolyten binnen.
Soms verlies je echter meer dan gebruikelijk.
Bijvoorbeeld door:
- warm weer;
- veel zweten;
- intensief sporten;
- sauna gebruik;
- diarree;
- braken;
- zware lichamelijke inspanning.
Bij langdurige inspanning kan het lichaam naast vocht dus ook belangrijke mineralen verliezen.
Is alleen water drinken voldoende?
Veel mensen denken bij warm weer vooral aan voldoende drinken.
Dat is natuurlijk belangrijk.
Maar wanneer je veel zweet verlies je niet alleen vocht, maar ook mineralen.
Daarom is het bij langdurig zweten belangrijk om niet alleen aandacht te hebben voor vocht, maar ook voor de voeding die je binnenkrijgt.
Hoe krijg je elektrolyten binnen?
Gelukkig zitten elektrolyten gewoon in veel dagelijkse voedingsmiddelen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- groenten;
- fruit;
- noten;
- zaden;
- peulvruchten;
- volkoren granen;
- ongeraffineerd zout.
Een gevarieerd voedingspatroon vormt meestal de beste basis.
En hoe zit het met Sole?
Sommige mensen gebruiken dagelijks Sole, een oplossing van water en ongeraffineerd zeezout.
Zelf gebruiken wij hiervoor al jarenlang Keltisch zeezout.
Sole bevat onder andere natrium en chloride en daarnaast kleine hoeveelheden andere mineralen en sporenelementen.
Binnenkort lees je hierover meer in het artikel: Wat is Sole?
DeGezondheidstrainer-tip
Voel je je tijdens warme dagen sneller vermoeid of futloos?
Dan is het verstandig om niet alleen naar je vochtinname te kijken, maar ook naar je voeding en mineralen.
Soms zit de oplossing dichter bij de keuken dan bij het medicijnkastje.
Conclusie
Elektrolyten klinken misschien technisch, maar eigenlijk zijn het gewoon onmisbare mineralen die dagelijks helpen om ons lichaam goed te laten functioneren.
En misschien is dat wel het mooie van gezondheid:
Vaak zijn het juist de kleine dingen die achter de schermen het grootste werk verrichten.